▣ 사춘기, 부모와 자녀 사이의 어려운 대화법
사춘기는 부모와 자녀 모두에게 가장 도전적인 시기 중 하나입니다. 급격한 신체적, 정서적 변화와 독립에 대한 욕구, 자아 정체성 변화와 독립에 대한 욕구, 자아정체성 형성 과정에서 청소년들은 복잡한 감정의 소용돌이 속에 있습니다. 이 시기 부모들은 종종 자녀와의 대화에서 좌절감을 느끼고, 소통의 벽에 부딪히곤 합니다. 생각해 보면 저희 아이가 사춘기 시절 소통이 여의치 않아 다투기도 하면서 지냈던 것 같습니다. 부모와 자녀는 다른 시대에서 성장해 왔기에 문화, 기술, 사회적 규범에 대해 인식이 다를 수 있습니다. 청소년 들어 호르몬 변화로 인해 감정기복도 심한 편이고 부모와의 관계에서도 자신의 감정을 적절하게 표현하지 못하고 자신만의 공간과 비밀을 원합니다. 이런 자녀를 부모들은 안전을 위해 관여하려 하며 부모들의 말을 수용하기보다는 시대에 뒤떨어진 것으로 인식해 자신들의 판단이나 또래 집단과 소통하는 경향이 강해지고 있습니다.
▣ 나 전달법이란 무엇인가?
나 전달법 ( I-message )은 단순한 대화 기술이 아니라 상대방을 비난하거나 공격하지 않고, 자신의 감정과 느낌을 솔직하게 말하며 상대방을 존중하는 마음의 방식으로 의사소통을 전달하는 방식을 말합니다. 이 방법은 고든 트레이시 ( Thomas Gordon )가 개발한 효과적인 의사소통 기술로 사춘기 자녀와의 대화 관계에서 특히 효과적인 방법을 제시해 주고 있습니다.
●나 전달법의 핵심 구조
나 전달법은 다음과 같은 기본 구조를 따릅니다.
① " 나는 ~ 할 때 "처럼 상대방의 행동을 객관적으로 묘사하며 구체적으로 행동을 설명해 주어야 합니다.
② " ~ 한 감정이 듭니다. "식의 나의 솔직한 감정을 표현해야 합니다.
③ " 왜냐하면 ~ "처럼 그 행동이 나에게 미치는 영향이나 결과에 대해 설명을 해야 합니다.
④ "~했으면 합니다"처럼 원하는 변화나 대안에 대해 제시해야 합니다.
▣ 왜 나 전달법이 사춘기 자녀와의 소통에 중요한가?
1. 비난 없는 소통
전통적인 너 전달법은 ( " 너 때문에 ~" ) 은 자녀를 방어적으로 만들고 서로의 대화를 차단하게 만듭니다. 하지만 나 전달법은 상대방을 존중하고 걱정하는 감정을 진솔하게 표현하게 되어 의사소통의 기회를 마련할 수 있는 방법을 제시할 수 있습니다
예시:
● 너 전달법 : " 너 방은 정말 왜 이렇게 지저분하니! 도대체 언제 정리할 거니? 너는 이렇게 살거니! 정리를 좀 해!"
● 나 전달법 : "네 방의 어수선한 모습을 보니 나는 답답하고 스트레스를 받는단다. 나는 공간이 정리되어 있을 때 더 편안함을 느낄 수 있단다. 주말까지 정리를 해줄 수 있을까? 혼자가 힘들다면 우리 함께 방을 정리해도 된단다!"
2. 감정에 대한 존중
나 전달법은 부모의 감정을 인정하고 표현하는 동시에 자녀의 감정 또한 존중해야 합니다. 이는 상호 감정을 이해하는 기반을 마련해 줍니다.
3. 문제 해결 중심의 대화
상대방을 비난하는 대신 자신의 감정을 공유함으로써 실제 문제의 해결에 집중해 나갈 수 있게 됩니다.
▣ 나 전달법 적용하기 : 구체적인 전략
1. 감정 인식하기
대화 전 자신의 감정을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 단순히 "화가 난다", "기분이 나쁘다."를 넘어 분노, 좌절, 걱정 등 다양한 감정을 구체적으로 인식하며 더 정확한 소통을 위해 다양한 감정 어휘를 사용해 보는 것이 좋습니다.
걱정된다. 불안하다, 혼란스럽다, 실망스럽다, 기대된다, 고맙다 등 감정을 어휘를 확장하는 연습을 해 보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 자녀의 입장 이해하기
나 전달법은 일방적인 감정을 전달하는 것이 아니라 상호 이해의 과정입니다. 자녀의 관점에서 그들의 감정과 상황이 어떤지 이해하려 노력해야 합니다.
3. 구체적인 행동에 초점 맞추기
감정의 원인이 되는 구체적인 행동이나 상황에 대한 내용만 명확히 설명해 주세요. 사춘기 청소년과 대화에서는 감정보다는 이성적인 판단의 내용이 필요합니다.
4. 실제 대화 예시
● 학업 스트레스 상황
부모 : " 시험 성적 때문에 너에 대해 걱정되고 불안한 마음이 엄마가 들게 되네!
너의 노력을 알고는 있기에, 때로는 너무 힘들어 보여서 마음이 아프단다."
● 늦은 귀가 상황
부모 : "너무 늦게 들어오니 나는 걱정이 되고 불안한 마음이 들어 힘들단다.
네 안전이 네게는 가장 중요하기 때문이야"
● 반항적 태도
부모: " 대화 도중에 문을 세게 닫고 나가 버렸을 때, 나는 당황스럽고 슬펐단다. 우리의 대화가 중단되어 버려서 나는 제 생각을 더 들을 수가 없었어. 화가 났더라도 '나는 지금 화가 나서 잠깐 진정할 시간이 필요해' 말해주면 어떨까?"
▣ 나 전달법 실천 시 주의사항
1. 진정성
사춘기 자녀에게 부모의 감정을 표현할 때엔 진정성 있는 대화법이 중요합니다. 진심으로 느끼는 나의 감정을
전달해 보세요. 자녀를 조정하기 위한 도구를 사용한다면 역효과가 날 수 있습니다.
2. 톤과 태도
부드럽고 따뜻한 목소리로 감정을 전달해 보세요. 공격적이거나 비난조의 톤은 반드시 피하셔야 합니다. 감정이 격해질 때에는 잠시 진정한 후에 대화를 이어나가는 것이 좋습니다.
3. 경청의 자세
나 전달법은 일방적인 전달이 아닌 상호 소통입니다. 자녀의 반응에 경청하고 존중하는 마음으로 대화를
이어가야 합니다. 평소에도 나 전달법을 꾸준히 사용해 보세요, 위기 상황에서만 사용한다면 효과가 떨어질 수 있습니다.
▣ 나 전달법의 장기적 효과
1. 신뢰 관계 형성
지속적인 나 전달법 사용은 부모와 사춘기 자녀사이의 신뢰와 친밀감을 높여줍니다.
2. 감정 지능 발달
자녀들은 부모로부터 감정 표현과 소통의 방법을 배우게 됩니다.
3. 갈등 해결 능력 향상
상호 존중과 이해를 바탕으로 한 대화는 서로의 갈등을 해결하는 능력을 키울 수 있습니다
▣ 결론
나 전달법은 기술이자 태도입니다. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 꾸준한 실천과 노력이 중요합니다. 때로는 실수하고, 다시 시도하고, 배우는 과정 자체가 의미 있는 소통의 여정입니다.
사춘기 자녀와 소통하는 것에 많은 부모들이 힘들어하고 있습니다. 나 전달법을 통해 우리는 자녀와 서로 이해하고 존중하는 소통을 통해 더 깊고 의미 있는 관계를 만들기 위해 노력해야 합니다. 그것이 바로 건강한 가족관계를 형성할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.